Enam cara sederhana untuk tetap sehat di antara kunjungan pusat payudara

[ad_1]

Lebih dari sebelumnya, wanita didorong untuk waspada dalam memerangi kanker payudara. Praktik dan teknologi medis telah membuat langkah besar untuk mencapai tujuan ini, membantu menyelamatkan banyak nyawa dan berusaha menyelamatkan lebih banyak lagi. Namun, sama pentingnya – jika tidak lebih – untuk melindungi kesehatan payudara dalam kehidupan kita sehari-hari ketika kita tidak berbicara dengan dokter. Lihatlah beberapa cara Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dan melindungi suami Anda di antara kunjungan ke pusat payudara lokal Anda.

tetap aktif

Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan dan melawan kanker karena sel-sel lemak mengeluarkan kelebihan estrogen, yang telah dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih tinggi. Rutinitas olahraga dapat mencakup yoga, yang membantu menjaga produksi hormon tubuh. Dengan olahraga terus-menerus, Anda tidak hanya dapat membakar lemak dan menghindari obesitas, tetapi Anda juga dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena kanker.

makan sayuran

Makan buah dan sayuran dalam jumlah yang tepat dapat menjadi tantangan, tetapi menghindari kanker dapat memberi Anda lebih banyak motivasi untuk meningkatkan asupan. Sayuran silangan harus ada dalam daftar Anda karena mengandung nutrisi yang melawan kanker negatif reseptor estrogen. Buah-buahan seperti apel dan delima juga sangat dianggap sebagai pejuang kanker. Untuk hasil terbaik, makanlah makanan nabati ini sesering mungkin.

jangan menyala

Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat dilakukan seseorang untuk membahayakan kesehatan mereka, dan di sini ia mendapatkan tanda hitam tambahan. Perokok wanita umumnya memiliki peluang lebih tinggi terkena kanker daripada non-perokok. Wanita yang lebih muda paling berisiko karena jaringan mereka masih berkembang.

minum lebih sedikit

Asupan alkohol adalah faktor utama lain dalam pencegahan kanker payudara. Minum alkohol mengubah cara tubuh memetabolisme dan mengatur estrogen, menghasilkan kadar estrogen yang lebih tinggi. Semakin tinggi kadar estrogen dalam darah Anda, semakin besar kemungkinan Anda terkena kanker payudara. Sangat berhati-hati tentang seberapa sering Anda mengonsumsi minuman untuk orang dewasa dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.

Selamat tidur

Beberapa orang mungkin menganggap ini mengejutkan, tetapi tidur adalah salah satu teman terbaik Anda dalam hal pencegahan kanker. Tubuh kita memproduksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur kita. Penelitian juga menunjukkan bahwa melatonin terkait dengan kontrol estrogen. Begadang dapat membuat Anda terpapar lebih banyak cahaya, yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh. Sebaiknya pastikan Anda cukup tidur setiap hari, bahkan jika itu berarti melewatkan satu pertunjukan bahwa Anda akan selalu bangun terlambat.

Kenali dirimu sendiri

Membantu mencegah kanker dengan melakukan pemeriksaan diri tidak boleh diabaikan, terutama selama periode ketika payudara Anda tidak bengkak atau sensitif. Ini dapat membantu Anda menemukan sesuatu yang tidak biasa yang mungkin ingin Anda beri tahukan kepada dokter Anda sebelum kunjungan berikutnya ke pusat payudara. Pastikan untuk meninjau riwayat keluarga Anda. Jika Anda memiliki kerabat dekat yang menderita kanker, kemungkinan besar Anda juga berisiko.

Kanker payudara tidak hanya diperangi di pusat payudara setempat. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda sumbangkan setiap hari dengan keputusan yang tepat dan pola pikir yang benar.

Read More

Latihan gabungan atau latihan isolasi – mana yang memberi tubuh lebih baik?

[ad_1]

Mengidam otot yang kencang? Tapi saya tidak yakin, apa cara terbaik untuk membangun otot?

Ketika Anda bertanya kepada orang yang berbeda, Anda mendapatkan jawaban yang berbeda. Sementara beberapa tertarik pada manfaat menggabungkan beberapa kelompok otot sekaligus, yang lain mengharuskan Anda untuk mengisolasi dan melatih otot tertentu.

Bingung kan? Apa yang harus Anda lakukan dan mengapa?

Pelatih di salah satu pusat kebugaran terbaik di Jaipur meminta Anda untuk memulai dengan pencarian sederhana. Dapatkan dasar-dasar yang benar tentang latihan yang ingin Anda lakukan.

Klasifikasi latihan angkat besi

Bagaimana latihan angkat besi diklasifikasikan? Metode umum adalah bagaimana latihan tertentu melatih tubuh Anda dan kelompok otot apa yang digunakan. Karena itu, latihan dibagi menjadi dua kelompok:

1. Latihan gabungan
2. Latihan isolasi

Latihan gabungan membutuhkan upaya bersama dari kelompok otot dan persendian. Misalnya, snorkeling membutuhkan latihan gabungan umum yang melibatkan dada, trisep, dan bahu. Begitu juga pull-up membutuhkan punggung dan bisep, dead lift membutuhkan rantai belakang, bagian tubuh bagian bawah dan bagian atas yang baik dan seterusnya.

Latihan isolasi menargetkan satu sendi dan kelompok otot tertentu pada suatu waktu. Berikut adalah beberapa latihan isolasi dengan otot yang Anda latih. Dada saat mendatar, miring atau miring, bahu saat lateral raise atau forward raise, bisep saat bicep curl, trisep saat tricep extension dan hamstring saat leg curl.

Keuntungan dari latihan gabungan

• Ini mengurus pertumbuhan otot secara umum dan membentuk basis pelatihan yang lebih baik.
• Anda dapat melatih lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat.
• Anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak waktu di gym dan pusat kebugaran.
• Dengan melibatkan banyak kelompok otot, Anda dapat menggandakan beban yang Anda angkat.
• Memperkuat otot inti dan membantu Anda menghindari cedera tulang belakang.

Keuntungan dari latihan isolasi

• Menargetkan kelompok otot khusus dalam tubuh.
• Jenis olahraga ini sangat ideal untuk bagian tubuh yang membutuhkan perhatian khusus.
• Membantu Anda mendapatkan massa dan meningkatkan volume sesi pelatihan.

pertimbangan

Latihan gabungan atau latihan isolasi?

Saat Anda merencanakan latihan, penting untuk mengingat tujuan Anda terlebih dahulu. Apa yang ingin Anda capai? Apakah itu fungsionalitas atau estetika? Apakah Anda menginginkan tubuh musim panas, atau apakah Anda menginginkan peningkatan kekuatan dan kinerja?

Anda perlu memahami tujuan Anda karena latihan gabungan dan isolasi bekerja dengan cara tertentu yang eksklusif satu sama lain. Anda perlu merancang rejimen pelatihan berdasarkan tujuan kebugaran Anda. Para pelatih di Fit O’ Clock, gym terbaik di Raja Park, Jaipur memperhatikan setiap detail dan membantu Anda tetap pada jenis olahraga yang ideal untuk tubuh Anda dan kebutuhannya.

Jadi, jika Anda ingin membentuk otot, mengencangkan lengan, atau melatih area tubuh tertentu, latihan isolasi adalah yang harus Anda pertimbangkan. Tapi, jika fokus Anda adalah pada otot tubuh bagian atas, latihan gabungan adalah cara yang tepat.

Read More

5 cara untuk mempromosikan gaya hidup kebugaran di tempat kerja Anda

[ad_1]

Kesehatan karyawan yang buruk merugikan organisasi Amerika miliaran dolar setiap tahun. Berkurangnya produktivitas kerja karena ketidakhadiran yang berhubungan dengan kesehatan dapat berdampak buruk pada kinerja organisasi. Penyakit yang dapat dicegah menyumbang sebagian besar biaya perawatan kesehatan saat ini. Untungnya, ada juga beberapa kabar baik. Ada lima langkah yang dapat diambil organisasi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran karyawan, mengurangi risiko penyakit dan cedera, menghemat jutaan dolar, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

1. Tawarkan pengaturan kerja yang fleksibel. Pengaturan kerja yang fleksibel adalah jadwal kerja yang memungkinkan karyawan untuk bekerja di luar rentang standar dari pukul 08:00 sampai 17:00, dengan tetap mempertahankan tingkat layanan yang tinggi untuk pelanggan internal dan eksternal. Ini memberi karyawan kesempatan untuk membuat jadwal kerja yang lebih sesuai untuk keseimbangan kehidupan kerja dan kinerja secara keseluruhan. Termasuk pengaturan kerja fleksibel bersama Jam sibuk fleksibel (Fleksibilitas dalam waktu mulai dan lepas landas), Minggu kerja terkompresi (bekerja penuh waktu 4 hari atau kurang per minggu), bekerja secara elektronik (bekerja dari jauh), pembagian kerja (Dua orang berbagi tugas dan tanggung jawab satu pekerjaan penuh waktu), dan Fleksibilitas informal (Permintaan untuk mengubah jadwal reguler untuk alasan pribadi).

2. Memberikan pelayanan pemeriksaan kesehatan. Layanan pemeriksaan adalah cara terbaik untuk membantu karyawan memahami status kesehatan mereka saat ini. Layanan yang paling umum termasuk penilaian risiko kesehatan, survei lipid (misalnya, kolesterol dan glukosa), pemeriksaan tekanan darah, pengukuran komposisi tubuh (misalnya, indeks massa tubuh, persentase lemak tubuh), penilaian kekuatan dan fleksibilitas otot, dan pengujian kebugaran kardiovaskular. , skrining kepadatan tulang.

3. Menyediakan program dan layanan pendidikan. Program pendidikan dapat mencakup seminar di kelas, program pembelajaran online, dan materi cetak. Topik populer termasuk nutrisi, manajemen berat badan, manajemen stres, keseimbangan kehidupan kerja, pencegahan penyakit, mengelola masalah kesehatan (seperti tekanan darah tinggi, diabetes), memulai program olahraga, kebugaran kardiovaskular, latihan kekuatan, anak-anak dan aerobik, dan meningkatkan kualitas tidur . , dan kesehatan wanita. Kesehatan dan keselamatan pria (misalnya CPR, pertolongan pertama, keamanan punggung).

4. Menyediakan program perubahan perilaku. Program-program ini dapat sangat bermanfaat bagi karyawan dengan masalah kesehatan atau kebugaran tertentu. Beberapa contoh termasuk saran tentang berhenti merokok, program penurunan berat badan, dan program pengurangan stres.

5. Menyediakan pusat kebugaran untuk karyawan. Sementara empat langkah pertama relatif murah, membangun pusat kebugaran untuk karyawan membutuhkan investasi finansial yang signifikan. Namun, gym perusahaan dapat lebih hemat biaya daripada aktivitas lain karena penelitian menunjukkan bahwa karyawan yang menggunakan gym perusahaan lebih produktif, berkolaborasi lebih baik dengan rekan kerja, dan mengelola kebutuhan bisnis dengan lebih efektif. Selain itu, program praktik perusahaan dapat membuahkan hasil melalui biaya perawatan kesehatan yang lebih rendah, ketidakhadiran dan stres, serta semangat dan produktivitas yang lebih tinggi. Jika biaya penyediaan fasilitas kebugaran terlalu besar, alternatifnya adalah menawarkan diskon atau kompensasi kepada karyawan yang bergabung dengan gym lokal.

Read More

Kenapa harus ke Puskesmas?

[ad_1]

Pusat kesehatan atau klinik adalah fasilitas atau bangunan yang terutama didedikasikan untuk mempromosikan hidup yang sangat sehat serta pencegahan penyakit dan penyakit. Pusat-pusat ini terutama dioperasikan atau dioperasikan oleh sejumlah dokter yang sangat berpengalaman yang mempraktikkan berbagai pengobatan. Juga tidak ada persyaratan dokter yang bekerja untuk menjalankan pusat kesehatan. Semua klinik kesehatan mencakup berbagai bentuk pengobatan modern dan eksperimental. Ada juga berbagai jenis pusat kesehatan yang dapat mengarah ke banyak kelompok atau kelompok orang yang berbeda. Di bawah ini adalah beberapa informasi singkat yang dapat dengan mudah meyakinkan Anda untuk mengunjungi salah satu pusat ini sesegera mungkin. Pusat-pusat ini benar-benar indah dan tidak ada alasan untuk tidak mengunjunginya.

Semua amalan itu sehat

Pusat kesehatan ini mengikuti banyak praktik kesehatan yang bisa sangat bermanfaat bagi Anda saat Anda mengunjunginya. Praktek-praktek ini termasuk akupunktur, suatu bentuk terapi kuno. Pusat-pusat kesehatan ini juga terdapat di hampir semua universitas terkemuka yang ada di seluruh dunia. Oleh karena itu, pusat-pusat ini sering dikelola dengan mahasiswa dan fakultas. Tujuan utama dari jenis fasilitas ini adalah untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan siswa serta memungkinkan mereka menjadi lebih aman, lebih produktif, dan lebih sadar akan kesehatan.

Pusat kesehatan staf

Banyak perusahaan besar dan korporasi baru-baru ini memulai tren baru untuk mendedikasikan sebuah pusat kesehatan untuk semua karyawannya. Ini sendiri memiliki sejumlah besar keuntungan. Keuntungan utama jangka panjang adalah bahwa biaya asuransi kesehatan akan berkurang secara signifikan karena sebagian besar karyawan akan tetap sehat untuk jangka waktu yang lama. Ada juga beberapa pusat yang hanya didedikasikan untuk memberikan informasi kepada karyawan mereka tentang cara menjaga kesehatan mereka untuk jangka waktu yang lama. Hal ini pada gilirannya meningkatkan produktivitas perusahaan karena produktivitas dan efisiensi karyawan akan meningkat secara signifikan. Anda harus melakukan ini dengan cara yang positif untuk mendapatkan hasil maksimal dari semua pusat kesehatan ini. Juga informasikan kepada semua karyawan Anda tentang pentingnya dan pentingnya jenis posisi ini karena sangat kecil kemungkinannya untuk mengetahui hal ini. Ini adalah salah satu hal penting untuk diingat.

Read More

Pandangan rasional dalam merencanakan, menerapkan, dan merekam program kebugaran sehat Anda

[ad_1]

Misalkan Anda tahu sedikit tentang pelatihan dan berpartisipasi dalam sesi pelatihan satu lawan satu. Tetapi bagaimana jika Anda baru-baru ini merasakan dorongan untuk serius dengan program latihan Anda dan benar-benar “membentuknya”. Bagaimana dia akan membawanya ke level selanjutnya?

Nah, karena kita berbicara tentang kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, kita perlu mengingat bahwa itu adalah kondisi fisik yang terdiri dari 5 komponen penting yang berhubungan dengan “kesehatan yang baik”. Ini termasuk:

  • Kesehatan jantung
  • komposisi tubuh
  • kekuatan otot
  • daya tahan otot
  • Fleksibilitas

Sekilas komponen-komponen ini akan dengan mudah memberi tahu Anda bahwa Anda perlu merancang atau memperoleh program latihan yang terutama memungkinkan latihan aerobik dan anaerobik. Sederhananya, ini berarti latihan untuk meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, dan fungsi otot utama dalam tubuh. Pelatihan juga akan diperluas untuk menangani fungsi biomekanik secara tepat dalam hal meningkatkan mobilitas umum sendi dan nada jaringan ikat. Akhirnya, komposisi tubuh merupakan indikator penting dan prediktif kesehatan dan/atau risiko penyakit – tergantung pada apakah Anda menjalani gaya hidup aktif atau tidak aktif. Dengan rutinitas latihan dan rencana nutrisi yang diperlukan, komposisi tubuh individu akan mencerminkan proporsi yang diinginkan.

Singkatnya, dianjurkan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dengan memperbaiki kondisi otot sambil menurunkan tingkat lemak tubuh melalui nutrisi yang tepat dan rencana olahraga.

Sekarang kita memiliki gagasan tentang kerangka kerja yang diperlukan untuk meningkatkan kondisi fisik kita dan meningkatkan kesehatan kita, kita dapat langsung masuk dan memulai, bukan? Dengan cara berbicara ya, tetapi berkomitmen untuk “tersandung” dan mengubah tubuh kita, tidak secara otomatis berarti kita akan mencapai tujuan kita. Kami membutuhkan rencana permainan.

Mari kita berpikir sejenak bagaimana seseorang dapat berhasil melakukan perjalanan melalui perairan yang tidak berpenghuni. Jawabannya relatif sederhana, tetapi ada Dia adalah Berburu: Hanya sekali memilikimu Pilihan Sebuah tujuan dan kerangka waktu, apakah Anda mengambil peta, merencanakan rute Anda, mempersiapkan perjalanan Anda dan berangkat. Metafora ini berlaku sama dalam hal mengubah tubuh Anda, jadi perhatikan poin-poin penting berikut:

  • Ketahui apa tujuan atau sasaran Anda

(Dalam hal ini, bayangkan tubuh Anda berubah dalam tiga bulan – jika ini adalah jendela program yang diinginkan.) Tanpa bimbingan, hanya pelatihan dan asumsi bahwa Anda entah bagaimana akan berhasil di sepanjang jalan akan memberikan hasil yang sama yang Anda dapatkan sebelumnya – sedikit yang berharga.

  • Baca dengan cermat prinsip-prinsip pelatihan dan nutrisi dari program pilihan Anda
  • Cari tahu aktivitas kebugaran apa yang diperlukan untuk durasi yang berlaku. Seperti yang sering saya ulangi, terutama untuk individu di bawah bimbingan saya, sangat membantu untuk memperluas pengetahuan dan pemahaman Anda tentang banyak topik yang terkait dengan industri kesehatan dan kebugaran, dengan membaca seluas mungkin.

  • Putuskan apakah akan berlatih di rumah atau di pusat kebugaran
  • Karena hal ini akan mempengaruhi teknik latihan beban Anda (berkaitan dengan latihan kekuatan otot dan daya tahan). Di sisi lain, latihan aerobik dapat dilakukan di gym atau di jalan, trek atau lapangan olahraga. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan angkat beban di rumah, Anda perlu berinvestasi dalam beberapa peralatan dasar seperti satu set dumbel yang dapat disesuaikan, barbel, plus bangku, dll. Namun, saya sarankan, jika Anda seorang pemula, untuk mempertimbangkan menggunakan pusat kebugaran (atau olahraga gym) pada awalnya. Dengan cara ini Anda akhirnya dapat menyiapkan gym di rumah yang lebih memahami dengan jelas persyaratan peralatan minimum untuk pelatihan yang efektif, bersama dengan ruang yang diperlukan untuk opsi ini.

  • Bagian persiapan perjalanan memerlukan prosedur harian kecil. Anda mungkin menganggap ini sebagai hambatan atau sepele – jangan lakukan membuat kesalahan ini. Penting bahwa Rencanakan makanan dan olahraga rutin Anda sebelumnya. Yang diperlukan hanyalah prosedur sederhana 10 menit sehari sebelumnya. Anda mungkin akhirnya menemukan, setelah menyelesaikan program, bahwa Anda dapat menciptakannya saat Anda pergi. Meskipun Anda dapat melakukan ini sampai batas tertentu dengan makanan Anda, itu jauh lebih sulit Berdedikasi Bagian latihan, dan Anda masih mendapatkan hasil. Ini benar apakah Anda sedang dalam siklus “penurunan” (menurunkan berat badan untuk meningkatkan definisi), fase pembangunan atau hanya pada program pemeliharaan.
  • milikmu Keberhasilan akan sangat bergantung pada pencatatan aktivitas harian dan kemajuan mingguan Anda. Sebagai tindakan tambahan, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengambil foto diri Anda secara berkala, misalnya pada interval bulanan. Ini tidak hanya membantu Anda melihat di mana Anda telah membuat (atau masih harus melakukan) perbaikan, ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi. Log pelatihan yang terperinci juga akan memungkinkan Anda mengukur kapan dan bagaimana membuat penyesuaian tambahan pada aktivitas program Anda. Melacak aktivitas Anda sangat penting untuk membantu Anda tetap di jalur.
  • Akhirnya seminggu sekali juga Periksa dan catat berat badan dan pengukuran lemak tubuh Anda. Namun, jangan khawatir untuk melakukan ini setiap hari, karena nilai mingguan akan menunjukkan indikasi yang lebih jujur ​​tentang perubahan fisik Anda. Saya biasanya melakukan Minggu malam dan melakukan pemeriksaan diri yang cermat dengan cermin. Untuk menjaga tingkat lemak tubuh saya, saya juga melakukan skin fold pinch satu inci di atas tulang pinggul saya. Indikator kemajuan praktis lainnya adalah “menyesuaikan” pakaian Anda di sekitar pinggang dan pinggul. Perlu diingat bahwa timbangan kamar mandi hanya menunjukkan berat badan total Anda. Yang lebih penting adalah peningkatan rasio otot terhadap lemak, yang tidak berarti bahwa timbangan akan menjadi indikator terpenting dari kemajuan Anda, atau pendamping selama perjalanan Anda.
  • Itu dia – daftar periksa singkat untuk dibawa pulang untuk membantu Anda merencanakan dan berhasil menerapkan program transformasi tubuh kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan. Untuk mengutip penggunaan yang begitu sering, Dia yang gagal merencanakan merencanakan untuk gagal.

    Manfaatkan upaya Anda sebaik mungkin dan tinggalkan sesedikit mungkin kesempatan. Semoga sukses dan Tuhan memberkati Anda.

    Read More

    Ethno Fitness untuk kesehatan yang baik – pusat kebugaran di Hyderabad

    [ad_1]

    apa yang kamu lihat – Ethno Fitness and Health Hyderabad terletak sekitar setengah kilometer dari CyberTowers yang terkenal di Hitec City; Hampir berseberangan dengan kampus TCS. Itu terletak di lantai dasar Cyber ​​​​Pearl dan menarik Anda dengan papan nama biru dan hijau.

    Sebuah pintu cokelat menyambut Anda di pusat kebugaran ini. Pot bunga membentang di sepanjang ruangan dan Anda melihat sebuah bilik di salah satu sudut dan meja bundar dengan empat kursi di sudut lain. Kulkas kecil juga menempati beberapa ruang di dalam gedung.

    Apa yang kamu dapatkan – Ethno Fitness didirikan sekitar tahun 2005. Seperti gym lainnya, Ethno Fitness juga mengikuti prosedur formulir aplikasi untuk memungkinkan orang masuk ke gym. Kartu identitas dikeluarkan dan data masuk dan keluar dijadwalkan. Tarif gym menawarkan diskon perusahaan dan pasangan. Tarif diskon untuk eksekutif perusahaan adalah Rs. 1200 rupee untuk satu bulan. 3000 selama tiga bulan dan seterusnya. Pajak adalah tambahan. Untuk pasangan, itu adalah Rs. 1800 + pajak bulan dan Rs. 4500 + pajak selama tiga bulan.

    Selain fasilitas gym, Ethno menawarkan aerobik, konsultasi fisioterapi, dan yoga. Hotel ini juga memiliki spa dan salon. Kelas aerobik diadakan Senin sampai Jumat oleh RINA bersertifikat Reebok. Bahkan pelatih gym (Ranjan, Rakesh, Sabi dan Javed) disertifikasi oleh merek yang sama. Ada juga Dr. Sanjeev yang memberikan konsultasi fisioterapi dua kali seminggu kecuali saran diet.

    Menari salsa, Jive, dan Cha-Cha adalah beberapa aktivitas lain yang dapat Anda praktikkan di Ethno.

    pertimbangan – Fasilitas tampak bersih dan berkualitas tinggi. Ada toilet terpisah untuk pria dan wanita. Ada loker juga. Botol air dan serbet disediakan. Buka 24/7 pada semua hari kecuali hari Minggu ketika tutup selama 12 jam. Ada ruang parkir untuk pelanggan – di ruang bawah tanah menampung empat roda dan di luar gedung menampung dua roda.

    Read More

    itu dia! Trieste saya dengan luar biasa "lonceng tuli" Anna penasaran

    [ad_1]

    Kali ini berbahaya! Setelah berbulan-bulan secara teratur di gym dan menghabiskan berjam-jam berkeringat di dekat dumbel, saya siap untuk meningkatkan kebugaran saya ke tingkat berikutnya! Kebugaran tidak asing bagi saya tetapi sebagai orang yang selalu ingin tahu, saya selalu ingin mencoba sesuatu yang baru. Jadi, setelah termotivasi dan termotivasi dengan vlog kebugaran yang Anda lihat di YouTube dan seperti “Guruji” AKA Muscle Paman di gym, saya pikir saya harus memiliki tubuh seperti dia (saya berusia 22 tahun saat itu). Selama semua kekaguman, di belakang berpegangan pada otot yang menopangnya saat berjongkok adalah ksatria saya dengan baju besi yang bersinar, yang dapat membantu saya mendapatkan ‘BOD’ saya, Salman Khan berikutnya. Jadilah Personal Trainer (PT), Pak JK

    Yah… Saya berharap cerita saya sesederhana itu tapi ini adalah dunia Curious Anna, di mana tidak ada yang alami. Ternyata JK adalah pelatih terburuk dalam sejarah pelatih terburuk di mana yang terburuk tidak mungkin lebih buruk! Pemutih lidah!!! Ha… dan inilah alasannya:

    Saya membuat lubang hitam di saku saya dengan membayar PT saya sehari yang lalu, setelah menonton serial motivasi Rocky Sylvester Stallone (masih penggemar berat). Saya sampai di gym siap untuk melakukan GRRRR! JK memulai dengan mengevaluasi kebugaran saya. Saya belum bisa datang ke gym selama sekitar satu bulan atau lebih karena komitmen keluarga, tetapi secara mengejutkan lemak tubuh saya berkurang setengah persen sejak pemeriksaan terakhir saya. Saya merasa sangat percaya diri dengan berpikir bahwa pelatih saya akan memuji saya. Lalu kami mulai berbicara…

    Dia bertanya sedikit tentang latar belakang kebugaran saya:

    “Yah, aku belum ke gym sejak bulan lalu …”

    “Bulan lalu?” tanyanya, alisnya berkerut.

    “Ya, tapi sebelum itu saya akan rutin pergi ke gym dan juga melakukan yoga setidaknya lima hari seminggu.”

    JK tidak senang, tapi dia melanjutkan.

    “Mengapa kamu tidak dalam kondisi terbaik dalam hidupmu?” Diminta.

    Aku berdehem saat memikirkan jawabanku.

    Saya dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Aku bukan yang tertipis, tapi aku pasti yang terkuat. Saya telah duduk sekitar 30kg dan stamina saya telah meningkat secara signifikan. Bahu dan lengan saya menjadi lebih kuat dan lebih jelas, dan saya merasa hebat.

    Ekspresi JK terdengar bingung seolah-olah saya berbicara dengannya dalam bahasa Latin (jangan tersinggung dengan bahasa Latin)

    “Apa yang menghentikan Anda untuk mencapai potensi penuh Anda? Apa kelemahan Anda?”

    “Saya suka makan yang manis-manis,” kata saya, “tetapi saya mempersingkat diri, karena saya tahu betapa pentingnya diet jika Anda ingin mendapatkan hasil.” “Saya suka makanan enak. Saya makan dengan benar, tapi saya makan.” Sebelum saya bisa melanjutkan …

    Kunjungi blog saya di http://www.curiousanna.com untuk membaca cerita lengkapnya dan lihat apa yang terjadi selanjutnya…

    Read More

    Bagaimana memilih gym yang tepat!

    [ad_1]

    Memilih gym yang sempurna yang paling cocok untuk Anda bukanlah tugas yang mudah. Ada banyak faktor yang harus dipertimbangkan ketika membuat keputusan. Selain nyaman, Anda menginginkan gym yang juga berfungsi dan tidak kehilangan motivasi. Apa pun alasan Anda bergabung dengan gym, teruslah membaca untuk mengetahui beberapa fitur terpenting yang perlu dipertimbangkan.

    Lokasi

    Pertama, cari tempat di lokasi yang cocok. Pergi ke gym harus mudah diakses dan cukup dekat sehingga Anda tidak perlu bertanya apakah Anda ingin mengemudi atau tidak. Lokasi ideal untuk gym adalah antara tempat kerja dan rumah Anda, atau antara sekolah dan tempat tinggal Anda. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan latihan cepat dalam perjalanan pulang, bekerja atau sekolah.

    biaya

    Gym Anda seharusnya tidak membebani Anda dengan lengan dan kaki sehingga Anda bisa berolahraga dengan baik. Cobalah untuk menemukan gym yang tidak akan mengunci Anda dengan kontrak selama lebih dari satu tahun. Identifikasi juga fitur-fitur yang penting bagi Anda dan temukan gym yang dapat mendukung kebutuhan minimum Anda. Gym dengan fasilitas lebih sedikit bisa lebih murah, dan periksa diskon sekitar Tahun Baru dan saat siswa kembali ke sekolah.

    demografi

    Pertimbangkan klien yang menggunakan gym. Cari tahu apa yang paling Anda sukai dan dengan siapa Anda ingin berolahraga, apakah itu binaragawan atau audiens yang lebih tua.

    Keistimewaan dan fitur

    Banyak pusat kebugaran menawarkan fasilitas tertentu yang dapat menjadi faktor penentu. Anda mungkin sering bepergian, dan berkat keanggotaan dalam jaringan nasional, Anda dapat pergi ke gym ke mana pun Anda pergi. Atau mungkin gym menawarkan banyak fasilitas gratis seperti kelas, tempat tidur penyamakan kulit, dan penitipan anak.

    Kebersihan

    Saya kira tidak perlu dikatakan lagi, tetapi pastikan gym Anda bersih dan dirawat dengan baik. Saat berkeliling gym, perhatikan apakah anggota membersihkan peralatan atau seberapa sering karyawan membersihkan.

    Jam operasional

    Periksa untuk melihat apakah jadwal olahraga akan bekerja untuk Anda. Gym 24 jam sangat bagus untuk mereka yang membutuhkan fleksibilitas dari waktu ke waktu. Tanyakan juga kepada staf kapan periode puncak terjadi sehingga Anda dapat melewati kesibukan.

    peralatan

    Temukan gym dengan peralatan yang sesuai dengan jenis olahraga Anda. Apakah Anda berada di zona berat badan bebas atau melakukan kardio, pastikan mesin tidak tua dan rusak. Periksa juga seberapa baik perawatannya, karena banyak mesin yang bebas dari keausan.

    Jadi sebagai kesimpulan, manfaatkan uji coba gratis yang ditawarkan pusat kebugaran dan gunakan tips ini untuk menemukan pusat kebugaran yang tepat untuk Anda!

    Read More

    Rumah Sakit Rehabilitasi Cardinal Hill, Lexington, Kentucky – Spesialis rehabilitasi pasca-akut yang luar biasa

    [ad_1]

    Dibuka pada tahun 1950 untuk merawat korban polio, Rumah Sakit Rehabilitasi Cardinal Hill telah berkembang menjadi fasilitas rehabilitasi fisik dengan 108 tempat tidur yang menyediakan layanan utama untuk mengerahkan pasien yang sakit akut dari Kentucky dan di seluruh negeri. Pasien dan keluarga mereka yang berkunjung dari luar Lexington memiliki pilihan hotel yang menarik di Lexington untuk dipilih.

    Misi Cardinal Hill, yang dimiliki oleh Kentucky Easter Seals Society, adalah membantu penyandang disabilitas terbatas mencapai kemandirian sebanyak mungkin. Diakreditasi oleh CARF, atau Komisi Akreditasi Fasilitas Rehabilitasi, rumah sakit ini melayani lebih dari 9.000 pasien dewasa dan anak setiap tahun, memenuhi kebutuhan rehabilitasi fisik mereka melalui layanan rawat jalan, rawat inap, dan perawatan di rumah. Ini adalah salah satu pusat rehabilitasi fisik terbesar di Persemakmuran dan dapat dikunjungi dari banyak hotel di Lexington, Kentucky.

    Perawatan rawat inap disediakan di rumah sakit dan mencakup layanan kematian, lanjut usia/cacat, dan layanan infeksi. Perawatan rawat jalan disediakan melalui Cardinal Hill Pain Institute, klinik rawat jalan, layanan perawatan di rumah, dan penitipan anak dewasa. Layanan yang ditawarkan melalui fasilitas dan program ini meliputi rehabilitasi fisik, layanan geriatri, kedokteran olahraga, manajemen luka, artritis center, home health, fitness center, dan banyak lagi. Layanan dukungan pasien dan keluarga juga ditawarkan untuk membantu layanan pemerintah, penerjemahan, kelompok pendukung, transportasi, dan perawatan keagamaan/pastoral.

    Rumah Sakit Rehabilitasi Cardinal Hill berspesialisasi dalam berbagai cedera dan kondisi yang memerlukan terapi rehabilitasi ekstensif. Layanan spesialis ini mencakup perawatan cedera otak, cedera tulang belakang, amputasi, kondisi neurologis dan ortopedi, dan kondisi traumatis atau disabilitas lainnya. Mereka yang membutuhkan layanan rehabilitasi spesialis dari Cardinal Hill akan menemukan akomodasi yang bagus di banyak hotel di Lexington, Ky yang tersedia di seluruh kota.

    Rumah sakit ini juga memiliki beberapa kolam terapi untuk membantu pasien maju dalam perawatan mereka dan mudah diakses dari hotel terdekat di Lexington, Kentucky. Kolam ini termasuk kolam terapi dengan suhu konstan 95 derajat Fahrenheit, kolam perawatan yang dipertahankan pada suhu 86-88 derajat Fahrenheit, dan kolam lain yang memberikan ketahanan untuk berenang. Kolam-kolam ini dapat diakses melalui tangga, tangga, landai masuk nol, atau lift kursi.

    Unit rehabilitasi dibuka pada tahun 2005 dan terletak di dalam rumah sakit. Unit ini berisi kamar semi-pribadi, memenuhi kebutuhan rehabilitasi tamu rumah sakit dan menggunakan teknologi terbaru yang dijalankan oleh para profesional rehabilitasi yang terampil. Tujuan dari unit spesialis ini adalah untuk mengobati masalah ortopedi dan kondisi neurologis ringan serta membantu pasien yang tidak memenuhi syarat untuk rehabilitasi fisik akut.

    Jika Anda memiliki masalah fisik yang melemahkan dan tinggal di Kentucky, atau tinggal di luar negara bagian tetapi tidak dapat menemukan bantuan terapi fisik yang memadai, hubungi Rumah Sakit Rehabilitasi Cardinal Hill untuk membantu Anda atau orang yang Anda cintai mendapatkan kembali kehidupan yang lebih mandiri. Jika Anda membutuhkan tempat tinggal selama kunjungan Anda ke Cardinal Hill, pesanlah kamar di salah satu hotel mewah, kelas menengah atau murah di Lexington KY, di mana Anda akan disambut dengan keramahan Kentucky dan akomodasi yang mengundang.

    Read More

    Kesehatan sebagai strategi bisnis

    [ad_1]

    Ke mana perginya uang perawatan kesehatan?

    Biaya perawatan kesehatan di Amerika Serikat meningkat dari $1.100 per kapita pada tahun 1980 menjadi $7.900 pada tahun 2009. Saat ini, $1,5 triliun, 75 persen dari total pengeluaran perawatan kesehatan, dikhususkan untuk mengobati penyakit kronis yang seringkali dapat dicegah. Sembilan puluh sembilan persen dari semua dolar Medicare yang dihabiskan terkait dengan penyakit kronis. Obesitas dan komplikasinya (diabetes, kanker, penyakit jantung) bertanggung jawab atas sekitar $147 miliar per tahun. Reformasi perawatan kesehatan harus menangani cakupan untuk semua orang Amerika sambil secara dramatis mengurangi biaya. Kegagalan untuk mengatasi situasi ini akan mencegah perusahaan-perusahaan Amerika untuk bersaing di pasar global, menaikkan pajak, dan melemahkan ekonomi kita.

    Lebih dari 130 juta orang Amerika menderita penyakit kronis, yang membunuh jutaan nyawa dengan sia-sia. Laporan Kemitraan untuk Pencegahan mengklaim bahwa memanfaatkan hanya lima layanan pencegahan dengan lebih baik akan menyelamatkan lebih dari 100.000 nyawa setiap tahun. Menghilangkan hanya tiga faktor risiko – pola makan yang buruk, tidak aktif dan merokok – akan mencegah 80 persen penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2 dan 40 persen dari semua jenis kanker di Amerika Serikat.

    Ancaman kesehatan masyarakat terbesar yang pernah dihadapi bangsa kita

    Sebuah studi baru-baru ini oleh Emory University mengungkapkan bahwa obesitas adalah tantangan kesehatan masyarakat yang tumbuh paling cepat yang pernah dihadapi bangsa kita. CDC mengaitkan masalah tersebut dengan lingkungan yang mendorong peningkatan asupan makanan, makanan tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik. Obesitas didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih dan dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Bagi kita yang belum hafal konversi metrik dan tidak dapat membuat perhitungan di kepala kita, Institut Kesehatan Nasional AS memiliki kalkulator BMI online.

    Tingkat obesitas meningkat dari 12 persen pada tahun 1989 menjadi 28 persen pada tahun 2010. Jika tren saat ini berlanjut, setengah dari populasi orang dewasa akan mengalami obesitas pada tahun 2020. Biaya perawatan kesehatan langsung dari obesitas diperkirakan akan meningkat menjadi $344 miliar (21% dari pengeluaran langsung). pada perawatan kesehatan negara (kecuali tren saat ini berhenti)biaya masa depan obesitas, 2009). Laporan tahun 2009 tentang Obesitas di Amerika dari Trust for America’s Health dan Robert Wood Johnson Foundation mencatat bahwa tingkat obesitas meningkat di 23 negara bagian dan tidak menurun di antara tahun 2008 dan 2009. Tingkat obesitas pada masa kanak-kanak naik menjadi 30 persen yang belum pernah terjadi sebelumnya (tingkat Obesitas Berlanjut Naik, 2009). Dr. David L. berkata: Katz, direktur Pusat Penelitian Pencegahan di Fakultas Kedokteran Universitas Yale, mengatakan, “Ini benar-benar krisis kesehatan masyarakat kelas satu, mendorong banyak tren penyakit kronis, terutama tingkat diabetes yang terus meningkat.” (Biaya masa depan obesitas, 2009).

    Menurut New England Journal of Medicine, tingkat merokok telah turun 20 persen dalam 15 tahun terakhir. Sayangnya, setiap manfaat kesehatan yang harus kita sadari dari penurunan merokok telah diimbangi oleh tingkat obesitas yang telah meningkat sebesar 48 persen dalam jangka waktu yang sama (Mertens, 2009). Apa yang kita simpulkan? Sebagai bangsa kita memperlakukan merokok sebagai ancaman kesehatan masyarakat. Angka-angka berbicara sendiri. Kita bisa melakukan hal yang sama dengan epidemi obesitas.

    arah berlawanan

    Meningkatkan kesadaran publik akan keseriusan ancaman ini adalah titik awal tetapi tidak cukup untuk memberikan momentum untuk perubahan. Membalikkan tren ini akan membutuhkan kampanye nasional berskala besar yang mencakup pendekatan berbasis bukti. Meskipun tidak ada model khusus untuk merancang program inisiatif kesehatan, program yang berhasil mencakup komunitas, sekolah, sistem perawatan kesehatan, dan intervensi di tempat kerja. Partnership for Chronic Disease Control (PFCD) menyarankan bahwa lima elemen berikut ini penting:

    • Menghapus hambatan dan memberdayakan orang Amerika untuk mengendalikan kesehatan mereka
    • Mendidik orang Amerika untuk melihat obesitas sebagai kondisi medis yang serius dan mengancam jiwa
    • Memastikan bahwa ketakutan akan stigma obesitas tidak menghilangkan kebutuhan untuk memeranginya
    • Mendesain ulang sistem perawatan kesehatan kami untuk mengobati obesitas sebagai kondisi medis yang dapat dicegah
    • Melibatkan pengusaha dan masyarakat untuk menarik mereka berinvestasi dalam mempromosikan kesehatan (grup lewin, 2009)

    kebutuhan kerja

    Tenaga kerja AS benar-benar tulang punggung perekonomian kita. Pengusaha adalah bagian penting dari solusi untuk krisis perawatan kesehatan saat ini dan epidemi obesitas. Perusahaan memerlukan strategi untuk mengembangkan program yang berkelanjutan dan adaptif yang meningkatkan kesehatan karyawan dan menurunkan biaya. Profesional SDM diposisikan secara unik untuk bertindak sebagai motivator dalam organisasi mereka untuk mendidik dan mendukung karyawan melalui program yang mempromosikan kesehatan. Program kesehatan yang dirancang dengan benar dapat memainkan peran penting dalam reformasi budaya dan membalikkan epidemi obesitas.

    Ketidakhadiran dan kehadiran karyawan karena penyakit kronis memiliki efek merugikan pada profitabilitas. Hampir 80 persen pekerja memiliki setidaknya satu kondisi kronis, dan 55 persen memiliki lebih dari satu kondisi kronis. Ketidakhadiran didefinisikan sebagai pekerjaan yang tidak masuk karena hari sakit. Present didefinisikan sebagai hilangnya produktivitas karena karyawan yang datang bekerja tetapi kurang produktif karena sakit. Keluaran ekonomi yang hilang terkait dengan ketidakhadiran dan kehadiran merugikan perusahaan AS satu triliun dolar per tahun (US Workplace Wellness Alliance, 2009). Program kesejahteraan dapat meningkatkan moral tenaga kerja, meningkatkan produktivitas, mengurangi ketidakhadiran, menarik dan mempertahankan karyawan, mengurangi biaya, meningkatkan keselamatan tenaga kerja, meningkatkan citra perusahaan, dan memenuhi tanggung jawab sosial.

    Cerita-cerita sukses

    Banyak perusahaan telah menjadi yang terdepan dan menghasilkan laba atas investasi mereka dalam program kesehatan karyawan. IBM menghemat $175 juta melalui penerapan program kesehatan (Partnership for Prevention, 2007).

    Lincoln Industries adalah pabrik dengan 565 karyawan. Mereka memiliki program kesehatan multi-segi yang menghargai perilaku. Salah satu hadiah yang didambakan yang dapat dicita-citakan oleh karyawan adalah perjalanan tiga hari berbayar untuk mendaki puncak setinggi 14.000 kaki di Colorado. Lincoln melaporkan penghematan $2 juta per tahun dalam biaya perawatan kesehatan. Mereka menghabiskan hampir $4.000 per karyawan. Selain itu, biaya kompensasi pekerja telah dikurangi sebesar $360.000 per tahun. ROI untuk program ini adalah 5:1 (masalah desain, 2010).

    Pada tahun 2005, rantai grosir Safeway menerapkan Program Tindakan Sanitasi. Mereka telah melakukan perbaikan terus-menerus setiap tahun. Rencana Safeway menggunakan ketentuan dalam Health Insurance Transfer and Accountability Act tahun 1996 yang memungkinkan premi dibedakan berdasarkan perilaku. CEO Stephen Bird menekankan bahwa kunci keberhasilan rencana terletak pada perilaku yang memberi penghargaan. Safeway berkomitmen untuk membangun budaya kesehatan dan kebugaran dengan mengatasi perilaku yang berhubungan dengan penyakit kronis seperti merokok, obesitas, tekanan darah dan kolesterol (Burd, 2009). Selama periode empat tahun setelah implementasi, biaya perawatan kesehatan Safeway tetap konstan sementara sebagian besar perusahaan AS mengalami kenaikan biaya 38% selama periode empat tahun yang sama. Selain Program Metrik Kesehatan, Safeway mendukung perilaku karyawan dengan menawarkan:

    • Pusat kebugaran canggih di dekat kantor pusat Safeway
    • Makan siang gratis di kafetaria perusahaan untuk setiap delapan kunjungan ke gym
    • Kantin bersubsidi yang menyajikan banyak makanan vegetarian
    • Ukuran porsi, kalori, kolesterol, dan serat dilaporkan untuk semua takeaways kafetaria (Rodman dan Guthright, 2009).

    Program yang menggabungkan budaya kesehatan dengan insentif yang menghargai perilaku sehat telah terbukti jauh lebih efektif daripada program kesehatan tradisional yang memiliki tingkat kepatuhan yang mengecewakan. Price Waterhouse Coopers menemukan bahwa kurang dari 15 persen karyawan yang memenuhi syarat mendaftar dalam program kesehatan tradisional. Namun, jika mereka menerima beberapa bentuk insentif karyawan, mereka dua sampai empat kali lebih mungkin untuk mendaftar di dalamnya. Dalam studi lain oleh Suffolk University, 73 persen orang Amerika yang disurvei akan mengubah perilaku mereka jika mereka dapat menghemat uang (Donnelli, 2009).

    Apakah Anda mendorong perubahan?

    Seperti halnya inisiatif perubahan apa pun, menciptakan budaya kesehatan dan kebugaran untuk organisasi Anda akan memiliki tantangan uniknya sendiri. Namun, alternatifnya tidak menarik. Perubahan tidak bisa dihindari – pertumbuhan adalah opsional. Organisasi Anda akan melihat perubahan, tetapi pertanyaannya adalah apakah Anda akan berada di garis depan dalam mendorong perubahan positif atau akankah Anda bereaksi terhadap krisis setelah meletus? Para pemimpin bisnis Amerika harus menggunakan kesempatan untuk memprakarsai budaya sehat dan sejahtera dalam organisasi mereka bukan hanya karena budaya itu bertanggung jawab secara sosial, tetapi juga bermanfaat bagi intinya. Eksekutif yang menunjukkan visi yang kuat dan mencontohkan perilaku yang diinginkan akan memiliki keunggulan yang jelas dibandingkan mereka yang duduk dan menunggu untuk melihat apa yang terjadi.

    Karya dikutip

    Baird, Stephen A.; “Bagaimana Safeway Menurunkan Biaya Kesehatan.” Wall Street Journal, 12 Juni 2009. Web. 8 Januari 2010.

    Masalah desain: ROI untuk promosi kesehatan terkait erat dengan pemrograman berbasis bukti. Perwakilan Atlanta: Institut Kemajuan dalam Solusi Kebijakan, 2009. Web. 4 Januari 2010.

    Donnelly, Julie. “Pijat Kesehatan Karyawan: Insentif Finansial Mengubah Perilaku, Kata Para Ahli.” Boston Majalah Bisnis (2009).

    Lowen Group, Perusahaan. Menjaga Amerika Sehat: Elemen Penting dari Program yang Sukses. Perwakilan Kemitraan untuk Memerangi Penyakit Kronis, Juni 2008. Web. 30 Desember 2009.

    Mertens, Maggie. “Epidemi obesitas membatalkan keuntungan anti-merokok.” Weblog terbaru. Blog Kesehatan NPR. Radio Publik Nasional, 2 Desember 2009. Web. 11 Januari 2010.

    “Tingkat obesitas terus meningkat.” Forbes. HealthDay News, 1 Juli 2009. Web. 12 Januari 2010.

    Rodman, Juliet, dan Fiona Guthright. “Program Insentif Kesehatan dan Keselamatan Safeway.” Wawasan Kesehatan Perusahaan (6 Januari 2009). Solusi Perusahaan Kesehatan. 6 Januari 2009. Web. 11 Januari 2010.

    Trott, Bell, ed. “Orang Amerika lebih gemuk dari sebelumnya: CDC.” Reuters. Thomson Reuters 2009, 8 Juli 2009. Web. 11 Januari 2010.

    Yayasan Kesehatan Serikat, Asosiasi Kesehatan Masyarakat Amerika, dan Kemitraan untuk Pencegahan. Biaya obesitas di masa depan: perkiraan nasional dan negara bagian tentang dampak obesitas pada pengeluaran perawatan kesehatan langsung. Delegasi cetakan .2009.

    Kemitraan Pencegahan Amerika. Komite Nasional untuk Prioritas Pencegahan. Perawatan pencegahan: profil nasional tentang penggunaan, perbedaan dan manfaat kesehatan. Kemitraan untuk Pencegahan, 7 Agustus 2007. Web. 5 Januari 2010.

    Aliansi Kesehatan Tempat Kerja Amerika. Kemitraan Penyakit Kronis. Beban Penyakit Kronis pada Bisnis dan Daya Saing Amerika. Ditulis oleh Kenneth E. Thorpe, Ph.D., Anthony C. Wisniewski, dan Gary M. Lindsey. 2009 Ortodontik Penyakit Kronis, 2009. Web. 10 Januari 2010.

    Read More